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运动安全知识有哪些?哪些运动安全知识需要注意[图]

发布时间:2019-10-12 23:39:51

运动是我们每个人都需要做的,生米昂的本质也是在于运动,只有运动着,才证明人们是活着的,但是,其实运动中也有很多我们没有看见的危险,很多人由于不太注意运动安全知识,而在运动中猝死,那么,运动安全知识有哪些?哪些运动安全知识需要注意。

1、运动安全知识须知

让人最为疑惑的是一个“热爱运动、体能充沛”的年轻人为什么会命丧与运动?运动本身应该给人带来健康,但为什么会给热爱它的人带来伤害?据北京体育大学运动康复系体能训练教研室讲师汪黎明介绍:运动性猝死,它是一种运动性病症,是指在运动中或运动后立即出现症状,并发生非创伤性死亡。运动性猝死并非简单的运动过量,而是在运动过程中,因为种种原因造成对呼吸、心跳和神志三项生命体征的损害。

大多数运动性猝死与心血管

绝大多数运动性猝死与心血管相关,年龄35~40岁的人发生运动性猝死的主要原因是冠心病;年龄小于35岁的年轻人发生运动性猝死的最常见原因是肥厚型心肌病和先天性冠状动脉畸形,其他依次为中度左心室肥厚、心肌炎、致心律失常右室心肌病、二尖瓣脱垂、冠心病、主动脉瓣狭窄、扩张型心肌病、离子通道疾病引起的心律失常、主动脉夹层和其他先天性心脏病等。

一般的健身者,平时从事的健身运动对抗性不强,危险性也小,但不能说普通健身运动就绝对安全无忧了,还是应该注意避免一些可导致心脏意外的诱发因素,如感冒、发烧或者饭后立即运动等。

运动猝死者是否存在某些先期隐匿的症状呢?浦教授说,长期疲劳、头晕、胸痛、气短、心悸,这些症状往往是心脏性疾病的早期信号,而不能仅仅认为是亚健康状态。另外,高血压等慢性疾病也是导致运动中猝死的原因之一。

运动猝死可预防

运动猝死并非不可预防,首先是全面的体质检查。浦教授说,许多人虽然看上去很健康,没有任何患病的征兆,但这只是表象而已,并不能完全说明问题,尤其是在参加竞技运动以前,必须要对自身的体质状况有全面的了解,看是否适合参加这种运动。如果平时缺乏锻炼,突然间剧烈运动甚至是超负荷运动,非但不能起到任何健身效果,还会对身体造成伤害。吃饭要一口一口地吃,体质的提高也不能急功近利。

七类人群参加体育锻炼要注意

心脏病人;

感冒的人感冒病毒会引起心肌炎,导致心律失常和心力衰竭而猝死。感冒后1~3周心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥及时就诊,感冒未愈不宜运动;

高血压或心律不齐的人,超负荷运动容易导致血压急升和心律失常;

糖尿病警惕大负荷运动诱发低血糖,糖尿病人也常合并心脏病;

肥胖者部分伴有代谢障碍;

未经系统训练和平时体质较差的人群,过大运动量加重心脏负担;

儿童和年纪过大的老人。

2、哪些人不适合运动

意呢?

老人不宜做剧烈运动

老人反应迟钝,运动缓慢,不宜作快速、剧烈和负重运动,以免摔倒,发生意外。一般不要孤身一人单独锻炼,最好多人同练,或者有亲友陪同。

不宜运动人群有哪些

儿童运动要适度

少年儿童,因身体发育尚不完善,不能承受长时间剧烈运动,十分容易疲劳,因而运动量要适度,运动过程中应适当多休息几次。

血压高不宜做运动

Ⅲ期高血压患者,不宜进行体育运动。早期和Ⅱ期高血压患者也应选择简单易行的运动项目,禁止做使头部、躯干用力过猛的运动,以免大量血液流向头部,发生意外。

冠心病要做低强度运动项目

冠心病患者若有难以控制的心律不齐、频繁发作心绞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰倾向者,暂时不宜进行体育运动。适合运动者也应选择中、低强度的运动项目,并随身携带硝酸甘油片等应急药物。

肥胖者避免关节损伤

肥胖者进行运动,犹如正常人在负重情况下的运动,首当其冲的是膝关节、踝关节的负担过重。因此,要避免这些关节的损伤。过度肥胖者就不能参加跑步、登山、爬楼梯之类带有冲击力的运动。可以选择游泳,借助水的浮力,减轻肥胖身体的沉重负担,使其能在水中轻松自如地运动。

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