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运动后4宜5禁忌科学休息身体棒

发布时间:2019-12-01 17:37:27

运动后4宜5禁忌 科学休息身体棒

现在的人都很注重自己的身心健康,很多人也都积极的参与运动健身。但运动过后也很容易范一些错误而导致自己的身体受到不良影响。首先我们来了解一下运动后大部分朋友经常犯的一些错误吧。

直接蹲坐休息:正在运动或喜欢运动的朋友都有体会,就是运动结束后会感觉疲累,非常渴望有一张舒服的小椅子能坐坐,其实不管是蹲下还是坐下,都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

喝冷饮:人在运动后总会出现口干舌燥、急需喝水的感觉。有的人习惯运动后就喝冷饮并且不容易停下来,这样易引起胃不舒服,甚至腹痛、腹泻。这是因为人体在运动过程中消化系统处在抑制状态,消化功能低下,且运动过后阳气处于蓬勃发展时刻,若一时贪吃大量冷饮,极易抑制阳气的生发且损伤阳气,引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病。

立即吃饭: 整个运动过程中运动神经中枢处于兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。使得肠胃道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少,而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。

立即冲冷水澡:人体运动时,机体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果运动后直接用冷水洗头洗澡,会导致皮肤毛孔闭塞,肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。

吸烟喝酒:有一部分朋友运动后疲乏无力,就依赖吸烟喝酒来缓解乏意,殊不知吸烟不仅不能缓解身体疲乏,还会影响双肺新陈代谢的功能,导致机体缺氧,出现乏力、犯困等不适症状出现。另一方面,剧烈运动后,人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使酒精成分更快进入血液,对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。

正确

运动后该这样休息

了解到我们常犯的一些错误后,那就来学习一下运动后如何科学的休息。

正确休息:运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

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